失眠，是讓很多人十分頭疼的一件事情，不論是體魄尚好的年輕人還是上了點年紀(jì)的中老年，失眠對于一個人的生活、學(xué)習(xí)和工作都產(chǎn)生了很多負(fù)面影響，久而久之，身體就會吃不消，直接危及到個人的身體健康。研究表明，如果前一天晚上失眠或者睡眠不足，第二天就會表現(xiàn)為頭暈、頭痛、食欲不振、免疫力下降等健康危險信號，記憶力、反映速度也會下降，諸如心腦血管疾病的發(fā)生率會越高。

對于老人而言，老年人睡覺時容易起夜或者失眠，根本無法真正的進入睡眠狀態(tài)，一旦失眠則會導(dǎo)致人體細(xì)胞因無法得到及時修復(fù)而大面積死亡，從而進入“加速衰老期”。如何提高老年人的睡眠質(zhì)量，今天小編從從飲食方面入手，幫助大家解決失眠難題。

（1）谷類

小米，除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。燕麥含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，經(jīng)常食用有預(yù)防骨質(zhì)疏松、防止貧血的功效，燕麥中所含的豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力，所以經(jīng)常吃燕麥片有利于睡眠。

有助于睡眠的粥，如燕麥粥、二米粥（大米、小米）、麥片大米粥、蓮子米粥等等。

（2）蔬菜

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。萵筍含鉀量較高，有利于促進排尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極為有益。萵筍含有少量的碘元素，它對人的基礎(chǔ)代謝、心智和體格發(fā)育甚至情緒調(diào)節(jié)都有重大影響。因此萵筍具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。

有助于睡眠的菜有，萵筍粉絲、醋溜藕片、藕燉排骨等等。

（3）水果

香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。睡不著覺的老年人可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┫憬叮瑤椭纳扑?。紅棗能夠幫助養(yǎng)血安神，對于經(jīng)常心神不寧、哭泣不安或是煩躁不安，睡眠不好的人來說，食用紅棗泡水喝能夠有效幫助老年人安神鎮(zhèn)靜，促進睡眠。

建議老人多吃蘋果、香蕉、奇異果等水果，棗饅頭等。

（4）飲品

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。蜂蜜具有很好的催眠的作用，蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠滋潤神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進睡眠的作用，尤其是對神經(jīng)衰弱者。還可以在牛奶中加入一兩勺蜂蜜一起喝哦，蜂蜜與牛奶搭配，還可以緩解緊張情緒哦。由于部分老人喝牛奶會腹瀉，所以可改為奶粉哦。

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