敬老院很多老友都覺(jué)得吃養(yǎng)生是挺高大上的行為，其實(shí)不然，生活中處處有養(yǎng)生、時(shí)時(shí)要養(yǎng)生。養(yǎng)生其實(shí)很簡(jiǎn)單：一日多餐，餐餐不飽，餓了就吃，吃得很少。

一、一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉，五谷雜糧都吃夠，水果牛奶帶上路。“一把豆”主要是 指大豆食品。大豆中，大豆蛋白質(zhì)的含量一般為40%左右，除此之外，還富含脂肪及其他多種營(yíng)養(yǎng)成分，并且價(jià)格便宜?！耙粋€(gè)雞蛋”，這是因?yàn)殡u蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 高，如果能夠每天堅(jiān)持吃一個(gè)，便獲得7克優(yōu)質(zhì)蛋白?！凹狱c(diǎn)肉”是用來(lái)補(bǔ)充更多的優(yōu)質(zhì)蛋白及雞蛋所缺的其他動(dòng)物性食物的營(yíng)養(yǎng)素。

二、一日多餐，餐餐不飽，餓了就吃，吃得很少。 人過(guò)量中年以后的進(jìn)食方式就應(yīng)該像“羊吃草”那樣，餓了就吃點(diǎn)，每次吃不多，胃腸總保持不饑不飽的狀態(tài)。每天飲食遵照“3+3”原則，做到三頓正餐三頓加餐，營(yíng)養(yǎng)就能均衡了。