陜西養(yǎng)老院溫馨提醒：一般早晨四到六點(diǎn)鐘起床 ，起床時(shí)要堅(jiān)持專家提出的三個(gè)半分鐘：1、醒后不要馬上起床，在床上再躺半分鐘；2、坐起來后不要馬上下床，再坐半分鐘；3、兩腿在床沿上下垂，再等半分鐘?？刹灰】催@三個(gè)半分鐘，經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，腦就不會(huì)缺血，心臟不會(huì)驟停，防止了不應(yīng)該發(fā)生的猝死、心肌梗死、腦中風(fēng)。之后，開窗通風(fēng)，在室內(nèi)或陽臺(tái)上活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，如打太極拳、做八段錦或廣播體操等。喜歡書法者，可習(xí)練書法。最好不要到戶外活動(dòng)，因?yàn)樵绯繎敉饪諝獠缓茫ǔ鞘杏壬酰?點(diǎn)鐘吃早餐：早餐前空腹喝1～2杯白開水（夏、春、秋喝涼白開水、冬喝溫白開水），可加2匙蜂蜜，具有增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、防止便秘的作用。早餐主食1兩（饅頭、面包都可以），1杯咖啡牛奶（有預(yù)防老年性癡呆的作用）或1碗燕麥粥（有降血膽固醇作用），1個(gè)煮雞蛋或荷包雞蛋（不要吃油煎雞蛋），小菜為海帶絲、黃瓜條（涼拌、少加鹽，不要吃咸菜）。請(qǐng)注意：一定要吃早餐。據(jù)臨床觀察，在不吃早餐的人群中，膽石癥的發(fā)病率顯著增高。

最好在上午十點(diǎn)到十一點(diǎn)到戶外活動(dòng)，可以到公園或花草樹木較多的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候，陽光普照，植物進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，放出氧氣，空氣清新。同時(shí)，空中煙霧已消散。十二點(diǎn)鐘吃年飯：主食3兩（可吃大米飯或二米飯等），1盤蔬菜炒瘦肉片或豆腐、豆制品炒瘦肉片等，1盤炒黑木耳（具有降低血黏稠度作用，不容易得冠心病、腦血栓等，應(yīng)堅(jiān)持常吃）。午餐后，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。

老年人的晚飯一定不要太晚，一般在六6點(diǎn)鐘吃：主食2兩，多吃新鮮蔬菜，吃1個(gè)西紅柿，吃兩瓣生大蒜和1盤涼拌蘿卜絲。飯后應(yīng)吃水果。關(guān)于膳食問題，我概括為下面幾句話可供參考：多吃蔬菜少吃飯，常吃蘿卜和大蒜，早餐一碗燕麥片，木耳海帶天天見。晚飯后，到戶外散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。走路是最好的運(yùn)動(dòng)，這是許多保健專家公認(rèn)的，走路，是使動(dòng)脈血管由硬變軟的一個(gè)有效辦法?？傊?，要記住兩句話：控制主食，堅(jiān)持走路。晚上不要熬夜，一般在九點(diǎn)到十點(diǎn)上床入睡。

白天也可以根據(jù)自己的本身情況進(jìn)行安排。比如：垂釣、娛樂、讀書寫作、書法繪畫以及發(fā)揮余熱，可以做一些自己喜歡而且力所能及的工作等等。